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準媽媽學霍思燕孕期控制體重這么做！

來源：MC論壇圖片來源：網絡編輯：lizzy

導讀：

如今已經是準媽媽的霍思燕近日挺著5個月的大肚與男友杜江攜手亮相。不過霍思燕身穿寬松裙裝，整體看上去身材依舊苗條，一點也看不出已經懷孕5個月。

嘉人美妝身材瘦身減肥霍思燕杜江

準媽媽學霍思燕孕期控制體重這么做！

霍思燕還表示因為不喜歡大著肚子穿婚紗，會先生孩子后結婚！看來準媽媽霍思燕在孕期一定沒忘了身材的保持。

懷孕期體重標準指南之體質指數的計算方法：體重(千克)除以身高(米)的平方，正常為18.5-24.9之間;超重為超過25;肥胖為30以上。不足18.5為體重不足。

懷孕期體重標準指南之孕期體重數值參考：1. 體重正常者懷孕期可增重11.3-15.8公斤。2. 超重者懷孕期可增重6.8-11.3公斤。

3. 肥胖者懷孕期可增重5.0-9.0公斤。4. 體重不足者懷孕期可增重12.7-18.1公斤

如何操控孕婦的體重不超標，可留意采取以下措施：1、留意身體鍛煉。適當鍛煉身體，可以減少孕婦本身體重，不會影響胎兒的增長。2、晚飯適當少吃。人們吃了晚飯活動少，熱量輕易在體內堆積，會使人發胖。適當少吃晚飯，并不影響對胎兒的營養供給。

3、適當減少主食，增加蔬菜和水果的進食;因為瓜菜中能量少，含有多種維生素。瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。這關于減少體內吸收熱量很有利。那種懷孕后猛吃好東西的做法不可取。因主食熱量大，輕易使人發胖。

適宜食物1、主食及豆類的選擇：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

2、肉、蛋、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。3、蔬菜的選擇：西紅柿、筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。4、水果的選擇：蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類。

三宜：1、多吃豆制品及薯類2、宜食富含維生素的食物3、多吃營養豐富的食物

四忌： 1、不宜高脂肪飲食如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜高蛋質飲食孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

4、不宜高鈣飲食孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。

營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

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