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[美體瘦身] “瑜伽第一美女”母其彌雅 火辣身材超無敵！
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
母其彌雅說，黃金比例對包括肩寬，頸，腰和腿的長度以及上身和腿部的比例都有嚴格的要求，骨架因素是天生的，但要成為黃金比例，后天要對身體的曲線和脂肪比例進行修煉，要讓體形超級完美確實需要瑜伽和良好的生活習慣來塑造。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
母其彌雅說，黃金比例對包括肩寬，頸，腰和腿的長度以及上身和腿部的比例都有嚴格的要求，骨架因素是天生的，但要成為黃金比例，后天要對身體的曲線和脂肪比例進行修煉，要讓體形超級完美確實需要瑜伽和良好的生活習慣來塑造。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
她說：“我自己每天6點半會起床鍛煉身體，三餐飲食均衡，根據目標體形需要、體重、高度、工作強度來進行營養配餐，在能量補充足夠的前提下控制食量。有良好的生活習慣和合理均衡的飲食前提下，練習瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
她說：“我自己每天6點半會起床鍛煉身體，三餐飲食均衡，根據目標體形需要、體重、高度、工作強度來進行營養配餐，在能量補充足夠的前提下控制食量。有良好的生活習慣和合理均衡的飲食前提下，練習瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”
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她喜歡把流瑜伽和哈達相結合，每個體位之間讓他連貫起來，一氣呵成。
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在體位靜止時，用哈達的呼吸方式來感受身體拉伸的感覺。有流瑜伽的連貫性又不失哈達給身體和精神帶來幸福感！
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“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
每一節課的練習，都是有針對性的練習，比如說，第一節是心境瑜伽，為喜歡靜坐和呼吸的瑜伽愛好者所準備的。
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接下來是手臂纖細，腰部塑形，身體排毒等，針對不同部位的塑身要求進行授課。
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接下來是手臂纖細，腰部塑形，身體排毒等，針對不同部位的塑身要求進行授課。
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這樣很多喜歡健康和美麗的朋友可以有更好的選擇來加入，一起去收獲美麗健康和愉悅感！
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這樣很多喜歡健康和美麗的朋友可以有更好的選擇來加入，一起去收獲美麗健康和愉悅感！
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她善于吸取多派瑜伽精髓，再根據現代人的需求進行創新、提煉并自成一派的功力更是無人出其右。
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她善于吸取多派瑜伽精髓，再根據現代人的需求進行創新、提煉并自成一派的功力更是無人出其右。
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她善于吸取多派瑜伽精髓，再根據現代人的需求進行創新、提煉并自成一派的功力更是無人出其右。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
據了解，繼水中瑜伽、廚房瑜伽、辦公室瑜伽等之后，母其彌雅經過潛心專研與反復練習，又將推出一套全新的專門針對駕車一族的“駕駛輕瑜伽”!
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據了解，繼水中瑜伽、廚房瑜伽、辦公室瑜伽等之后，母其彌雅經過潛心專研與反復練習，又將推出一套全新的專門針對駕車一族的“駕駛輕瑜伽”!
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
據了解，繼水中瑜伽、廚房瑜伽、辦公室瑜伽等之后，母其彌雅經過潛心專研與反復練習，又將推出一套全新的專門針對駕車一族的“駕駛輕瑜伽”!
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
談及最初的創作動機，母其彌雅表示，現在社會上的有車一族明顯增多，隨之而來的交通擁堵狀況也比較明顯。
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談及最初的創作動機，母其彌雅表示，現在社會上的有車一族明顯增多，隨之而來的交通擁堵狀況也比較明顯。
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談及最初的創作動機，母其彌雅表示，現在社會上的有車一族明顯增多，隨之而來的交通擁堵狀況也比較明顯。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
談及最初的創作動機，母其彌雅表示，現在社會上的有車一族明顯增多，隨之而來的交通擁堵狀況也比較明顯。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
駕車一族與其花一大通時間在車里苦等、煩悶，不如好好利用這點時間進行鍛煉，況且現代都市人尤其是駕車一族普遍缺少鍛煉。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
駕車一族與其花一大通時間在車里苦等、煩悶，不如好好利用這點時間進行鍛煉，況且現代都市人尤其是駕車一族普遍缺少鍛煉。
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駕車一族與其花一大通時間在車里苦等、煩悶，不如好好利用這點時間進行鍛煉，況且現代都市人尤其是駕車一族普遍缺少鍛煉。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
駕車一族與其花一大通時間在車里苦等、煩悶，不如好好利用這點時間進行鍛煉，況且現代都市人尤其是駕車一族普遍缺少鍛煉。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
駕車一族與其花一大通時間在車里苦等、煩悶，不如好好利用這點時間進行鍛煉，況且現代都市人尤其是駕車一族普遍缺少鍛煉。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
此外，長時間開車往往會使人的頸部、腰部、手臂等長時間處于緊張狀態，對身體帶來的負面影響不言而喻。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
此外，長時間開車往往會使人的頸部、腰部、手臂等長時間處于緊張狀態，對身體帶來的負面影響不言而喻。
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此外，長時間開車往往會使人的頸部、腰部、手臂等長時間處于緊張狀態，對身體帶來的負面影響不言而喻。
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它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
因此，母其彌雅建議大家能在等交通燈或者堵車時充分利用零星時間和車內空間，分別交換活動頸部、肩部和背部等，消除肩、脖頸的淤血，減輕脊背的疲勞。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
因此，母其彌雅建議大家能在等交通燈或者堵車時充分利用零星時間和車內空間，分別交換活動頸部、肩部和背部等，消除肩、脖頸的淤血，減輕脊背的疲勞。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
因此，母其彌雅建議大家能在等交通燈或者堵車時充分利用零星時間和車內空間，分別交換活動頸部、肩部和背部等，消除肩、脖頸的淤血，減輕脊背的疲勞。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
只需要短短幾分鐘的放松運動，就可以讓肩背、頸部得到按摩，減輕身體壓力。
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只需要短短幾分鐘的放松運動，就可以讓肩背、頸部得到按摩，減輕身體壓力。
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只需要短短幾分鐘的放松運動，就可以讓肩背、頸部得到按摩，減輕身體壓力。
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只需要短短幾分鐘的放松運動，就可以讓肩背、頸部得到按摩，減輕身體壓力。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
司機朋友在車內該如何練習瑜伽?母其彌雅在這里透露了兩個招式：一是坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
司機朋友在車內該如何練習瑜伽?母其彌雅在這里透露了兩個招式：一是坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上。
“亞洲最美瑜伽教練”、“瑜伽第一美女”母其彌雅除了擁有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造詣更是首屈一指。從14歲開始當廣告模特兒，靠著出眾的五官和黃金比例的身型，讓她頻頻擔任國際知名品牌的御用模特兒。今天就讓我們一起走進母其彌雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！
司機朋友在車內該如何練習瑜伽?母其彌雅在這里透露了兩個招式：一是坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上。
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手臂后伸，手掌向下貼著椅面。手指向前觸及臀部，同時抬起下巴，伸長頸部，眼睛朝車頂看，同時手掌壓椅面，上下活動肩部，前后轉動肩部，活動完后仍保持此姿勢做2到3次深呼吸。這套動作可以消除肩、脖頸的淤血，能減輕脊背的疲勞，防止肩背頸椎痛。
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再吸氣，兩手向胸前推出。呼氣，屈右肘，并盡量將手心貼于右肩前側，并使頭部靠于右肩，延伸左側頸部。隨后將手移至中間，放松。
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再吸氣，兩手向胸前推出。呼氣，屈右肘，并盡量將手心貼于右肩前側，并使頭部靠于右肩，延伸左側頸部。隨后將手移至中間，放松。
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司機朋友還可以端坐在座椅上，十指相交胸前。首先吸氣，兩手向胸前推出，擴張背部。
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再呼氣，兩手收回，手心緊貼胸部，擴張胸部。再吸氣，兩手向胸前推出。
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再呼氣，屈左肘，并盡量將手心貼于左肩前側，并使頭部靠于左肩，伸展右側頸部。
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這套動作可以有效擴張胸部、伸展背部，使手、腕、肘、肩關節等處得到很大的舒展。
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瑜珈能幫穩定情緒，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復生命活力。人們現在越來越關注更高的生活質量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。
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瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前后逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。
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瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前后逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。
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它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。
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它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。
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這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態運動，但是它也是一種有氧運動，其熱量消耗會非常大。
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這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態運動，但是它也是一種有氧運動，其熱量消耗會非常大。
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以瘦身為目的的瑜珈秘方：
瑜珈功效：減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉;強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
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以瘦身為目的的瑜珈秘方：
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以瘦身為目的的瑜珈秘方：
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接下來母其彌雅教大家一套啞鈴瑜伽操，可以讓你擁有更強壯的下半部身體，更好的柔韌性，更挺直的姿勢！不僅如此，加上啞鈴會讓你擁有更迷人的雙臂，肩膀和后背。同樣，讓你得上半部身體更加有力量！并且，這項瑜伽非常的節省時間！
如果沒有啞鈴，沒有關系可以用礦泉水裝滿水來代替啞鈴！所以我們一起動起來，通過啞鈴瑜伽讓我們有一個健康美麗的身材！
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啞鈴幻椅式
以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。
緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴展胸部。
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啞鈴平衡樹式
將左腳放在右腿內側，膝蓋盡量向外打開,眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內！收緊腹部和臀部和大腿肌肉,身體保持筆直！保持平穩的呼吸！五個呼吸之后換另一側。
提高我們身體的凝聚力，讓大小腿肌肉更加有力！做外之后身體更加具有活力。
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啞鈴鳥王式
左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
增強雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實，加強全身功能。是發展平衡與協調感的一個極佳姿勢。
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啞鈴戰士三式
左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內，握住啞鈴！臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側！
傳達的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強健，也能激發身體的的活力和促進身體的敏捷。推薦跑步者練習！通過手臂向后抬起，握著啞鈴，能使我們手臂線條更加漂亮，減去“蝴蝶”袖。
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啞鈴船式
兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行！背部保持正直，眼睛看向腳指尖！收緊腹部~，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩的呼吸.
加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟，促進消化過程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線條！
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啞鈴戰士一式
小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行！后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。
這個體式強度很大，讓你身體迅速充滿活力。能補養和加強雙膝，雙髖和雙肩，放松頸部和下背部，擴展胸膛，增進呼吸，從而對肺部有利，可減少臀部脂肪，增強平衡感和注意力！
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啞鈴蹲式
彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開！腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴！保持5直十個呼吸。
動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。
加強腰背，雙膝，雙大腿內側肌肉和子宮肌肉，美化臀形，訓練身體平衡感，延緩衰老，放松盆骨！
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啞鈴伸展式
后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。
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啞鈴起跑式
左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊！
糾正駝背，脊柱彎曲和雙肩下垂，很有效的鍛煉手臂，消除肩頸背緊張。伸展下肢肌肉，加強下肢力量，對跑步運動員很有益處，輔助治療肥胖癥。
