緊致小腹的方法
入浴時，在澡盆中像騎腳踏車一樣將雙腳彎曲伸直。水中有浮力所以可以比較輕松完成。運動的次數是感到好像有點累了!的時候要再試著增加十次喔!?

此外，可以利用水的抵抗力將腳伸直并且上下運動，背部不要碰觸到澡盆的話運動效果更佳。 ?

手臂肉和背部的運動方法
將手伸直往后彎曲，可以在手上拿2-3公斤的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，膝蓋固定將手上下彎曲運動，兩手個別進行。運動的次數是感到好像有點累了!的時候再試著增加十次。?

另外，將兩手伸展比肩膀寬的程度進行伏地挺身，可以鍛煉背部肌肉，型塑背部線條，在進行伏地挺身時注意要維持呼吸。對于自己體力沒有自信的人，可以面對比腰部還要高的桌子或墻壁站著進行伏地挺身。此外，在游泳池中兩手前后擺動像是要剝開水一樣在水中步行，手部打水會運動到上半身特別是背部的肌肉，游蛙式也很有效。 ?

提臀的運動方法
想要消除臀部的水腫和贅肉可以刺激承扶穴道。穴道位置在左右臀部下方水平線的中央，用指甲往上按壓時會感受到骨頭的地方。利用中指往上使力按壓，這時將腳張開與肩同寬，按壓住穴道的同時顛起腳尖2-3秒，再將腳跟慢慢放下，這樣慢慢運動重復5-10回。?

此外，要不時進行緊縮臀部的動作30-40次，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發現。?

打造不容易胖的體質提升基礎代謝
基礎代謝是人類生活所需要最低限度的熱量，基礎代謝程度受到全身肌肉量的影響，肌肉量多的人基礎代謝高同時熱量消耗也大，體內脂肪就不容易囤積，也就是不容易變胖的體質。?

想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動。最簡單提升代謝的運動就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果，比平常快一點的速度步行，比平?？绮降木嚯x遠是重點，也可以有效提臀。 ?

想要變瘦就要大量喝水?!
沒錯。一天大約攝取2到2.5公升左右的水份。?

攝取干凈水份可以將停滯的陳舊水份和毒素排出。這樣的話就不容易水腫，有效恢復自律神經的正常運作，成為代謝良好的體質。?

此外，減肥的時候會提倡喝硬水也就是鈣和鎂礦物質濃度高的水，通常會在卷標上顯示硬度300以上。不過硬水容易造成腎臟負擔，腸胃較弱的人可能不太適合。硬度10以下的超軟水對于內臟負擔較小。 ?

幾歲開始體型就會每況愈下?

30歲。?

內臟脂肪較多，也是小腹贅肉開始出現的年紀。女性荷爾蒙開始減少的時期，因為生活習慣不佳體型開始有所改變，基礎代謝彽下也必須注意。如果就這樣放著不管，容易成為易胖體質。?

到了這個年紀時如果覺得好像有點變胖?的時候，就要養成均衡飲食和適度運動的習慣，此外不要累積壓力并且隨時在意自己的體態，對于減肥也是蠻有效的。?