必修課1：到底怎樣才能瘦？

 很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦，其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量，還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢？

 如果你一整天都在睡覺，不做任何事情，你的身體會消耗1400卡的熱量，而若你想減肥，你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。

必修課2：減肥困惑大破解

 其實現在很多人對于減肥都存在許多的誤區，特別是一些減肥秘方網友們都深信不疑，今天小編就站在科學的角度為你一一到來。

問題一：我是水腫型的肥胖，是不是只要加強排水就可以瘦下來？

 解答：拒絕水腫　注意六大禁忌

 1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；
 2、不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會加劇身體水腫；

3、盡量使作息規律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差，發生水腫；
4、穿高跟或過緊的鞋子不利于足部血液循環，長此以往必定水腫；

5、久坐或久站，長時間固定不動，都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。
6、不要常吃味重食物，這里不單指鹽或咸味物品，所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。

問題二：我一天只吃一餐可以嗎？

 解答：身體是我們無法控制的，而饑餓尤其是我們沒辦法控制的。就算你能在饑餓的時候不吃東西，但是體內的胰島素也不會正常分泌，久而久之身體狀況就會越來越差。

必修課3：午餐瘦身很關鍵

 白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略

1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類，補充上午工作所需的營養

 2、青菜盡量選擇應季的，補充維生素，多吃綠色蔬菜對經常用眼的電腦MM有很好的療效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊！

 4、飯后補充維生素，可吃些應季的水果！對美容有好處！

必修課4：2個小時運動5分鐘，曲線更迷人
推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉體

 目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

 正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

 運動強度：重復10次即可。

 放松指數：★★★

必修課5：體重下降，乳房依舊堅挺

 運動減肥是非常有效的減肥方法，但是，有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題：就是在體重減下來的同時，胸部似乎也變小了許多。是不是因為減脂過程中把乳房中的脂肪也運動減掉了呢？

  因此，我們建議在利用運動來減肥的朋友，可以通過仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進行鍛煉，貴在持之以恒。另外是乳房按摩。因為它能促進性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，從而達到促進乳腺發育的目的。

必修課6：化好心機妝，顯瘦3公斤

 1.首先選用與自己的膚色比較相近的粉底液，然后涂在臉上，讓它很好滴融進肌膚里。

 2.從太陽穴開始到下巴骨涂上比膚色稍微暗一點的遮瑕膏，然后用棉撲輕輕地拍打使之和肌膚很好地融合在一起。通過底妝分出層次使臉顯得比較有立體感。

 3.從眉根部開始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所選用的眼影也最好與膚色相近。

 4.首先在臉頰骨上涂上腮紅，涂完后仍用這個刷子輕輕地刷一刷與臉頰骨成平行的。

必修課7：懶人瘦身小助手

超可愛多效消脂按摩輪

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緊實臉部線條還你巴掌臉!
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